poczotek sciskacz 125 razy biceps hantlo4kg 3x10 i expanderem 3x10 na przemian 3x10kaptury hantlo wyciskanie francuskie 3x10 podnoszenie hantli 6x10 ipodobne cwiczenie na lezoco expanderem tez tyle samo puzniej 2x10pompek puzniej tyle samo odwruconych chyba na triceps puzniej nozyce 1 min cwiczenia na brzuch z brzuszkami wszystkie po 50 znowu 1 [...]
[...] piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy hantli bokiem uginanie hantlami z suplinacja pomoki na poręczach
Witam, moim problemem byla zawsze klatka wiec mam pytanie czy mozna cwiczyc ja 2 razy w tygodniu?? pon wyciskanie skos ujemny 5x8 A1.rozpientki 3x10 A2.wycisk sciskajacy 3x10 Dipsy 4x8-6 czwartek Wl 5x8 wycisk hantli skos dodatni 4x10 krzywanie linek na dolne partie klatki 4x12 Dodam iz dieta jest, do tego bedzie kreatyna, przedtreningowka oraz [...]
Witam mam takie pytanie. Trenuje klatke piersiowa mój trening składa sie z 4 cwiczen. Wyciskanie na ławce postej, na skośnej, rozpietki I przenoszenie hantli za głowę. Chcialbym tez dołożyć pompki lecz po treningu moge wykonać zaledwie 1 pompke. Macie jakis pomysł co z tym zrobic. Czy cwiczyc pompki w inny dzien. Czy zmienic jakos cwiczenia.
Witam. Oto fbd: 1) Prostowanie nóg na maszynie 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę [...]
[...] zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze powinienem coś zmienić ?? prosze o ocene i rady P.S jade na [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
Dużo jest opinii, by trenować w pozycji stojącej na masę. Mam tu jednak ograniczony sprzęt do ławeczki i hantli. Takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy trening bicepsa w oparciu o nogę są złe?
1)6x 12 Wyciskanie nóg na suwnicy 2)6x 12 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3) 6x 12 sztanga łamana w pozycji stojącej 4) 6 x12 prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 5) 6x podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) 6x sciąganie linek wyciągu górnego 3x w tygodniu czy takie ćwiczenia mogą być jak nie to czym je zastąpić
Witam juz od paru miesiecy cwicze takim programem wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanei na skosie w góre 4x12 skos w dół 4x12 rozpiętki 4x10 efekty są marne chciałbym teraz czesciej zmieniac cwiczenia na klate co jakies 8 tygodni wchodzic z nowym zestawem. Może mi ktos rozpisać jakiś zestaw na te 8 tygodni? Moze właczyć w ćiwczenia więcej hantli?
Jak wygladają następujące cwiczenia : 1 Wyciskanie z zarzutem 2Przyciąganie hantli w podporze 3 Uginanie ramion w opadzie 4 Wyprosty ramion leżąc 5 Opuszczanie wyciągu górnego 6 Spinanie płaskie 7 Spinanie odwrotne 8 Wznosy kolan do brody 9 Skłony boczne tułowia z obciążeniem 10Skłony z obciążeniem do przodu szukałem ale nie znalazłem chyba ze są [...]
Mam kilka pytań teoretycznych bo z tego co tu czytam jest kilka nazw ćwiczeń które nie wiem jak wykonać mosgł by mi ktoś pomuc?? :) I co to są "Rozpiętki" Jak to ma wyglądać: -Unoszenie hantli na zgiętych rękach -Unoszenie sztangi do szyji -Uginanie ramion stylem młotkowym -Wyciskanie francuskie -Wiosłowanie sztangielką -Unoszenie sztangi w [...]
Jak wyżej. Oto mój plan. Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie hantli na bok 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Staż na siłowni nieco ponad rok. Dieta jest sprawdzona przez S.M.P.A Waga 84kg. Wzrost 190cm. 16 lat.
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak dobrze 'zaatakować' górną część klatki piersiowej oraz jej środek, imo odstają bardzo. Czy może jak na razie się tym nie przejmować z racji na tak krotki staż ? sam trening wygląda mniej więcej tak: wyciskanie leżąc 4-5x10-6 wyciskani hantli na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki na płaskiej hantlami 4x10 dipsy cc 4x10-6~
Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]
Witam. Chciałbym popracować na górnąpartią klatki piersiowej i zastanawiam sie jakby tu ulożyć plan typowy właśne na górne partie klatki. Moze ktoś posiada taki plan, ja myślałem nad tym zeby wszystkie ćwiczenia robić poprostu w skosie głową w góre(wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki). A co wy myślicie :D?
